習慣化・自動化をやってみる
川下和彦、たむらようこ著「がんばらない戦略」で、スイッチと仕掛けについて知った。早速３つ、自分だけのスイッチを作ってやり始めた。
- 電車バスに乗ったら→読書
- ご飯を食べたら食後に→ＳＩＭ音読（１０分間）
- ウォーキングするとき→スーパーエルマー
うまくいけばもっとやってみたいことはあるが、やはり何事もベイビーステップだ。３つでも多いくらいだ。何なら一番最初は「電車バスに乗ったら→読書」だけでもいいかと思っていたが、ＳＩＭ音読がなかなか毎日できていないことに悩んでいたので、「ご飯を食べたら食後に→ＳＩＭ音読」というスイッチをどうしても試してみたかった。通常ご飯は１日３食食べるので、うまくいけば自動的に１日３回、１日３０分ＳＩＭ音読ができるようになる。習慣化されれば「がんばらないで」ＳＩＭ音読ができるようになる。
ＳＩＭ音読は、ＳＩＭ同時通訳方式の肝だ。ＳＩＭリーディングもＳＩＭリピーティングもＳＩＭシャドーイングもうまくいかないようなら、ＳＩＭ音読に戻ってやり直せと書いてある。だからＳＩＭ音読をしっかりやりたいのだが、疲れていると教材を取り出すのも億劫になる。やったりやらなかったりでは効果が出ない。やはり継続しなければ力はつかない。英語学習を志すも途中で挫折する人の何と多いことか。かく言う私も今まで何度も挫折してきた。習慣化・自動化ができればしめたものだ。
習慣化のためにご褒美を使う
２０２１年３月から、１年間で１０万円分本を読むという目標を立てて実行している。川下和彦、たむらようこ著「がんばらない戦略」でちょうど１５冊。金額では２４２１１円だ。もう少しで５ヶ月になるが、進捗率は約２５パーセントに満たない。このままでは目標の６割にも到達しないだろう。そこで、奥の手、習慣化のためのご褒美を使うことにした。
本を３冊読んで書評を書いてブログに投稿したら、THE TOWER LOUNGE CASHIMEで抹茶とお菓子のおもてなしを受ける、というご褒美だ。名古屋テレビ塔の３階にある会員制コワーキングスペースTHE TOWER LOUNGE CASHIMEの個室をダイナースクラブ特典で利用すると、抹茶とお菓子のサービスを受けることができる。最初は「５冊で１回」と思ったが、ちょっとハードルが高いかな、と思って大甘だとは自覚しつつも「３冊で１回」からまずは初めてみることにした。
目標を宣言する
実行当初から、１年間で１０万円分本を読むという目標を立てて実行していることを周囲に宣言している。少し前からは、デスクの右端のデッドスペースにブックエンドを持ち込んで、読んで書評を書いてブログに投稿した本を並べることにした。これまでの努力を可視化し、宣言することで周りの人たちの目、という他人の力を借りるのだ。読んで書評を書いてブログに投稿し終わった本がどんどん増えていなかければ、目標に対する行動が滞っているのが一目瞭然で恥ずかしい。だから、さぼらないように読書を続ける。宣言して、周りからみられている状態にするともう簡単に後には引けなくなるのだ。